Jak schudnąć o 5 kg w tydzień

W dzisiejszym świecie większość ludzi na co dzień walczy z nadwagą, która nie tylko przeszkadza w życiu, ale wywołuje u człowieka kompleksy i zwątpienie w siebie. Oczywiście ten problem jest bardziej znany kobietom, ale silniejsza płeć ludzkości również wie z pierwszej ręki o problemie otyłości.

Aby uzyskać szybki wynik w ciągu tygodnia, ludzie zaczynają objadać się tabletkami odchudzającymi, torturować się strajkami głodowymi i dietami. Takie metody prowadzą do gwałtownej utraty wagi, ale kilka dni po diecie tłuszcz wraca, a nawet z dobrymi „bonusami" w postaci: bólu brzucha, spowolnienia metabolizmu, problemów jelitowych, zmian hormonalnych itp. Jak schudnąć o 5 kg w ciągu tygodnia w domu stosując dietę bez szkody dla organizmu? Aby właściwie schudnąć w ciągu tygodnia, a także nie odczuwać dyskomfortu po diecie, należy pamiętać o kilku zasadach żywienia niskokalorycznego, które w połączeniu z regularnymi ćwiczeniami mogą dać wymierny efekt już po 7 dniach.

Wybór diety na tydzień

Do tej pory opracowano trzy metody żywienia, które pozwalają schudnąć 5 kg tygodniowo - dieta głodowa, dieta mono, dieta białkowa bez węglowodanów.

Żywność białkowa

Dieta białkowa pomoże pilnie schudnąć i nie przytyje po diecie. Ten system żywieniowy zdobył palmę pierwszeństwa wśród diet, ponieważ nie powoduje głodu, jest nasycony różnorodnymi produktami białkowymi, opiera się na wykorzystaniu białego mięsa króliczego, kurczaka, indyka, chudych ryb, jajek, niskotłuszczowego nabiału produkty. Dieta białkowa sprzyja spalaniu tłuszczu, a nie masy mięśniowej. Śniadania, obiady i kolacje w tym okresie nie powinny przekraczać 150-200g.

To jest ważne! Siedzenie na diecie białkowej przez ponad 7 dni jest obarczone problemami z przewodem pokarmowym. Ponieważ człowiek je tylko białka, jego organizm otrzymuje niewiele tłuszczu i węglowodanów. Z tego powodu jelita spowalniają swoją pracę. Po tygodniu takiej diety można zaobserwować zaparcia, nieprzyjemny zapach z jamy ustnej, ból w nerkach. Osoby z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego i układu moczowo-płciowego powinny odmówić takich eksperymentów na swoim zdrowiu.

W okresie diety białkowej nie należy zapominać o aktywności fizycznej, gdyż pomagają przyspieszyć metabolizm, a także pomagają szybciej spalać kalorie.

dieta „głodna"

Dieta „głodna" to rodzaj diety, która polega na gwałtownym spadku kaloryczności spożywanych pokarmów. Każdy chce pilnie schudnąć, ale nie wszyscy myślą o konsekwencjach tak głodnych „zamieszek". System żywienia dla tej diety polega na tym, że łączna liczba kalorii spożywanych na śniadanie, obiad i lekką kolację nie powinna przekraczać 800-1200 kcal. Jednocześnie dla zdrowej diety osoba dorosła musi spożywać do 2000-2500 kcal dziennie.

Aby skutecznie schudnąć w ciągu tygodnia na tej diecie, należy wykluczyć z diety:

• produkty mączne,
• wyroby cukiernicze i słodycze,
• woda gazowana,
• makaron,
• okrągły polerowany ryż,
• Ziemniak,
• sosy i majonez
• kiełbasy i wędliny,
• mięso wieprzowe,
• żywność w puszkach,
• banany, winogrona, gruszki, śliwki,
• napoje alkoholowe,
• produkty typu fast food,
• tłuste produkty mleczne.

Patrząc na tę listę, osoba odchudzająca się zada sobie pytanie: „Co powinienem jeść, aby schudnąć? ". W diecie „głodnej" dopuszczalne jest stosowanie:

• świeże warzywa,
• niesłodzone owoce i jagody,
• owsianka,
• chuda ryba,
• białe mięso,
• jogurt beztłuszczowy, kefir, twarożek,
• świeżo wyciskane soki.

Na śniadanie można zjeść owoce z płatkami owsianymi, na obiad gulasz lub gotowane mięso z warzywami. Tydzień diety pomoże obniżyć liczby na skali, ale gra nie zawsze jest warta świeczki. Uzyskane wyniki są trudne do naprawienia, często po takiej diecie osoba jeszcze bardziej przybiera na wadze. Ponadto jednym z głównych kryteriów utraty wagi w domu jest wystarczające spożycie płynów. Dietetycy zalecają picie 1, 5 do 2 litrów czystej niegazowanej wody dziennie. Jednocześnie większość objętości wody należy wypić przed wieczorem.

Praktyczne porady. Objętość dań głównych z dietą „głodną" nie przekracza 150-200g. W ciągu dnia zaleca się jeść ułamkowo, ale często.

Śniadaniowa dieta „głodna" polega na przyjmowaniu płatków owsianych z owocami lub łyżką miodu. Na przekąskę możesz upiec jabłko bez cukru i miodu. Na obiad wskazane jest ugotowanie lekkiej zupy jarzynowej i kawałka gotowanego mięsa. Wieczorny posiłek można udekorować sałatką warzywną lub owocową. 2 godziny przed snem, jeśli poczujesz silny głód, możesz wypić szklankę niskotłuszczowego jogurtu.

mono-diety

Monodieta to jedna z najpopularniejszych metod szybkiego odchudzania. Aby szybko schudnąć w domu o 5 kg tygodniowo przy pomocy mono-diety, potrzebujesz dużo cierpliwości. Ponadto nie wszyscy myślą o konsekwencjach. Monotonna i niskokaloryczna dieta przez cały tydzień przyczynia się do spalania nie tylko tkanki tłuszczowej, ale również masy mięśniowej. Monodieta należy do grupy najbardziej restrykcyjnych metod odchudzania, gdyż dopuszcza się spożywanie 1-2 produktów tygodniowo takiego odżywiania.

Najpopularniejsze produkty takiej diety to:

• beztłuszczowy kefir i jabłka,
• gotowana kasza gryczana i kefir,
• owoce i warzywa,
• niskotłuszczowy kefir i mleko,
• owoce morza,
• płatki owsiane i kefir.

Podczas tej diety nie należy zapominać o systematycznym stosowaniu czystej wody. Kiedy organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości kalorii, witamin i pierwiastków śladowych, musi mieć wystarczającą ilość płynów. Dopuszczalna norma dla wody pitnej wynosi 1, 5-2 litry dziennie. Nie uwzględniaj herbaty ani soku w tej objętości.

To jest ważne! Tylko ci, którzy nie mają problemów z przewodem pokarmowym, układem krążenia, układem krążenia, nerkami i wątrobą, mogą sobie pozwolić na monodiety. Osobom chorym na cukrzycę, zapalenie żołądka, wrzody żołądka surowo zabrania się przeprowadzania takich eksperymentów na swoich ciałach.

Aby łatwo zrzucane kilogramy nie wracały, konieczne jest odpowiednie wyjście z diety. Pierwszego dnia po diecie nie możesz jeść z brzucha, ponieważ otrzymane kalorie zostaną natychmiast zamienione w tłuszcz przez organizm. Cotygodniowa dieta to długotrwały stres dla organizmu, który nie będzie miał najkorzystniejszego wpływu na zdrowie. W ciągu pierwszych 2-3 dni po diecie możesz włączyć do swojej diety sałatkę warzywną i pieczone jabłko z miodem, gotowaną pierś z kurczaka lub zupę jarzynową.

Opinia eksperta

Aby prawidłowo schudnąć, musisz zrozumieć, że utrata 5 kilogramów tygodniowo dla organizmu jest nienormalna, a w niektórych przypadkach nawet niebezpieczna. Z zastrzeżeniem zasad prawidłowego żywienia człowiek powinien w ciągu miesiąca zrzucić 3-5 kilogramów masy tłuszczowej.

Utrata dużej masy w krótkim czasie jest możliwa albo przy ogromnej wadze początkowej (90 kg lub więcej), albo przy ścisłym ograniczeniu diety/głodzeniu w połączeniu z intensywnymi, wyczerpującymi treningami.

Odżywianie białkowe może dawać widoczne rezultaty, ale należy je „rozcieńczyć" w następujący sposób:

• pij dużo płynów, aby zapobiec zaparciom i tworzeniu się kamieni;
• spożywaj pokarmy bogate w błonnik, z minimalną ilością węglowodanów (różne odmiany otrębów, kapusty, roślin strączkowych, cukinii i ogórków);
• pić suplementy witaminowe (w celu ich powołania najlepiej poddać się kompleksowemu badaniu przez lekarza).

Post należy również prowadzić mądrze - bez fanatyzmu, czyli spadek dziennej zawartości kalorii powinien być płynny, w przeciwnym razie nie da się uniknąć załamań i dżemów. Zwykle liczbę spożywanych kalorii dziennie należy zmniejszyć zgodnie z następującym schematem: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .

diety celebrytów

Teraz spójrzmy, jak schudnąć o 5 kg w tydzień przy pomocy sprawdzonych diet gwiezdnych. Każda przedstawicielka płci pięknej ludzkości chce wyglądać atrakcyjnie nie tylko dla swojego mężczyzny, ale także dla siebie. Arsenał dobrze znanych diet został uzupełniony o metody odchudzania Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Te gwiazdy ujawniły sekrety odchudzania całemu światu, teraz każda kobieta ma możliwość poznania diety swojego idola.

Dieta od Angeliny Jolie

Recepta Angeliny Jolie na szczupłość polega na tym, że jej dieta składa się wyłącznie z pokarmów białkowych i węglowodanowych. Menu nie zawiera tłuszczów. Śniadanie gwiazdy to owoce i płatki owsiane. Jako przekąskę preferuje miękki ser z krakersem. Lunch to pokarm białkowy w postaci pieczonej niskotłuszczowej ryby z warzywami. Kolacja - pieczone warzywa z kurczakiem, sałatka owocowa.

Dieta Sophii Loren

Prawdziwym szokiem dla publiczności była dieta Sophii Loren. Słynna aktorka twierdzi, że makaron z pszenicy durum pomaga jej zachować formę. Dieta trwa 3 dni. Jednocześnie każdego dnia musisz jeść 100-120 g gotowanego makaronu. Jako dodatek można jeść sałatki ze świeżych warzyw. Koniecznie wypij szklankę soku pomarańczowego lub zjedz sałatkę owocową na śniadanie. Na popołudniową przekąskę Sophia Loren preferuje beztłuszczowy twarożek z owocami.

Dieta od Victorii Beckham

Victoria Beckham jest znaną projektantką mody i mamą czwórki dzieci. Wielu zazdrości jej smukłości. Dieta Victorii jest prosta i niedroga dla każdej kobiety, zwłaszcza że trwa tylko 3 dni. Najważniejsze to jeść 4-5 razy dziennie. Śniadanie składa się z tostów pełnoziarnistych i zielonej herbaty. Drugie śniadanie to sałatka z jabłek, pomarańczy i kiwi. Obiad - duszona pierś z kurczaka z pomidorami, selerem i marchewką. Kolacja - sałatka jarzynowa z krewetkami. Ostatniego dnia musisz pić tylko zwykłą wodę i sok grejpfrutowy. Taki napój pozwala przyspieszyć proces przemiany materii, usuwa toksyny z organizmu.

Dieta piosenkarza

Dieta odnosi się do diet sztywnych, ponieważ łączna ilość kalorii dziennie nie powinna przekraczać 500 kcal. Ta metoda odchudzania jest zaprojektowana na maksymalnie 3-5 dni. Na śniadanie preferuje 200 ml napoju kombucha, owoce i płatki owsiane. Obiad - zupa selerowa bez soli i tłuszczu, która przygotowywana jest z pomidorów, korzenia selera, papryki, kapusty pekińskiej i imbiru. Śniadania i obiady powinny stanowić 70% całej dziennej diety. Kolacja składa się z sałatki owocowej lub pieczonego jabłka z miodem.

Ćwiczenia fizyczne

Jeśli nie wiesz, jak schudnąć w tydzień bez diet, na ratunek przyjdzie sport i aktywny tryb życia. Główną zasadą smukłego ciała jest brak nadmiaru kalorii. Każda żywność daje nam energię, którą musimy zużyć. Dlatego zdrowa żywność i regularne ćwiczenia to właściwy sposób na piękno i szczupłą sylwetkę.

To jest ważne! Nie tylko dorośli, ale także dzieci powinni zrezygnować z diet dla dobra swojego zdrowia. Młodzież wymaga szczególnej uwagi. Niezwykle ważne jest, aby nastolatek miał w swojej diecie wystarczającą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów, ponieważ jego organizm znajduje się w fazie fizycznych zmian i wzrostu. Jeśli dziecko ma nadwagę, należy ją zrzucić tylko przy pomocy aktywności fizycznej i zbilansowanej diety.

Aby zrzucić 5 kilogramów w tydzień bez diety, trzeba spędzać na siłowni nawet 2 godziny dziennie. Ponadto musisz dostosować swoją dietę. Nie powinno zawierać:

• pieczywo,
• słodycze,
• potrawy słone i smażone,
• wędliny,
• Soda,
• fast food.

Aktywność fizyczna powinna składać się zarówno z ćwiczeń siłowych, jak i cardio. Obciążenie mięśnia sercowego umożliwia szybsze spalanie kalorii.

Jeśli dana osoba chce stracić pięć kg w ciągu tygodnia bez diety, musi regularnie ćwiczyć:

• bieganie na krótkich i długich dystansach
• skakanka,
• jazda na rowerze lub rolkach
• pływanie
• aerobik lub fitness.

Nie możemy zapomnieć o ćwiczeniach siłowych, które polegają na podnoszeniu sztangi, hantli, pompkach, przysiadach z ciężarami.

Ważny! Na 1 godzinę aktywności fizycznej musisz wypić co najmniej 0, 5 litra czystej wody. Odpowiednia ilość płynów w organizmie pozwoli na szybsze spalanie tłuszczu i wydalanie go w postaci potu.

Chodzenie do łaźni lub sauny

Istnieje opinia, że wizyta w wannie nie tylko pozytywnie wpływa na wygląd osoby, ale także poprawia przemianę materii. Po kąpieli osoba rzekomo może stracić do 2 kg nadwagi. To ma swoją prawdę, ale warto zrozumieć, że to nie tłuszcz ginie w kąpieli, ale płyn.

Kąpiel jest przeciwwskazana dla osób, które mają problemy z sercem, naczyniami krwionośnymi i nerkami. Nie narażaj swojego zdrowia na takie eksperymenty. Jeśli jednak dana osoba zdecydowała się pójść do sauny lub kąpieli w okresie diety, musi znać kilka zasad:

• żmudne rezygnowanie z alkoholu, tłustych, słonych i wędzonych potraw,
• schudnąć, podczas gdy w łaźni parowej trzeba pić wystarczającą ilość czystej wody,
• na głowie musi być nakrycie głowy,
• w przypadku nieznacznych zawrotów głowy, osłabienia lub bólu głowy należy natychmiast opuścić kąpiel.

Aby schudnąć, niektórzy trenerzy zalecają ćwiczenia po kąpieli. Zrelaksowane mięśnie należy wzmocnić ćwiczeniami aerobowymi o niskiej częstotliwości. Taki trening pozwala na włączenie w proces pracy mięśni oraz nadmiaru tkanki tłuszczowej. Ale nie zapomnij o wystarczającym zużyciu zwykłej niegazowanej wody. Regularne przywracanie równowagi wodnej organizmu przyczynia się do szybkiego spalania kalorii. Recenzje osób, które schudły tą metodą, są szokujące, ponieważ w ciągu miesiąca takiego treningu można schudnąć nawet 4-5 kg.

W rezultacie dietetycy zalecają dostosowanie diety, przyspieszenie procesów metabolicznych poprzez aktywność fizyczną, picie odpowiedniej ilości płynów i nie zapominanie o zdrowym śnie. Tylko zintegrowane podejście do odchudzania przyniesie zauważalny efekt, a testowanie swojego organizmu za pomocą rygorystycznych diet jest wysoce niepożądane!

Recenzje tych, którzy schudli

• Kobieta, 33 lata: "Bardzo mi się podobało menu białkowo-warzywne. Zawsze kochałam warzywa, a także kurczaka. A pieczona pierś jest ogólnie szykowna! W jakiej innej diecie można znaleźć tak różnorodne dania? Wręcz przeciwnie, prawie jedyny liść sałaty, który trzeba rozdrabniać przez tydzień. Na początku diety waga wynosiła 74 kg, po tygodniu 71, po kolejnym 68. Jak na razie wyniki są tylko zachęcające. Jedyne, co trudno jest przyzwyczaić się do picia czystej wody. No jakoś mi się to nie podoba. A potem już za dwa tygodnie przyzwyczaiłam się do tego, czasami nawet łapię się na myśleniu, że chcę pić, co było wcale wcześniej.
• Dziewczyna, 20 lat: "Przylgnąłem do tej diety jak tonący na słomie. Myślałem, że to już to, ten ostatni. To nie pomoże, to znaczy, że to nie los, nie będę już próbował. ale w tym, że wszystko wróciło. Kilogramy same przyjechały i przyniosły kilka innych. Ale cóż za cud! Zostało mi 6 kg. Wyjechali i nie spieszy się z powrotem! Nie tylko wygodnie było siedzieć na tej diecie, ale również wynik się utrzymuje. Dziękuję temu, który go opracował. Regularnie będę się tego trzymać i kontrolować przez resztę czasu. Mam nadzieję, że pozostanę tym samym cukierkiem do końca życia. "
• Kobieta, 45 lat: „Każdy, kto mówi, że nie można schudnąć pięciu kilogramów w ciągu tygodnia, jest w błędzie. A ja jestem tego przykładem. Tyle, że początkowa waga do tego powinna być taka jak moja (104 kg). Przeszłam na dietę i naprawdę zrzuciłam 5, 5 kg w tydzień. Potem zrobiłam sobie przerwę i powtórzyłam "wyczyn". Teraz, gdy moja waga wynosi 81 kg, przejście na dietę od czasu do czasu stało się nawykiem. Ale waga traci już nie kilogram dziennie, jak poprzednio, ale gram 400-600 każdy. I to jest normalne. Im niższa waga początkowa, tym lepiej dla organizmu jest stopniowa utrata wagi. W przeciwnym razie skóra będzie zwisać w fałdach . I chcę stać się szczupłą kobietą, a nie sharpei. "